今回は「バンラスホイール」について解説します。
「仕事と家庭のバランスがどうもうまく取れない…」
そんな悩みを抱えている人はバランスホイールという考え方を試してみてください！
バランスホイールは、人生を８の領域に分けて見える化し、理想と現実のギャップを明確にする手法です。
「とはいえ、どう使えばいいかよく分からない…」
と感じる人も多いかと思います。
そこで！
本記事では、バランスホイールの基本から、コーチングの視点を取り入れた目標設定のコツまで詳しく解説します。
人生の充実度を高めるための第一歩を、一緒に踏み出しましょう！
ビビっときたTipsや手帳術を発信します ٩( ᐛ )و
●資格：国家資格キャリアコンサルタント
●実績：手帳歴18年 | 自作歴10年| デジプラ歴1年
●属性：30代2児の父 | 7つの習慣の資格も保有
目次
バランスホイールとは
まず「バランスホイールとは」何か。
バランスホイールは、人生の各分野を８つに視覚化し、現状と理想のバランスを評価するツールです。
これにより、自己成長や目標達成に向けた具体的な計画を立てやすくなります。
バランスホイールを作る効果
バランスホイールを作成することで、以下の効果が期待できます。
これらの効果により、バランスホイールは自己成長や目標達成のための有効な手段となります。
バランスホイールの使い方
バランスホイールの使用方法は以下の通りです。
まず、円を描き、それを8つの領域に分割し、下記のテーマなどを割り当てて自己評価します。
具体的には、各領域における現状の満足度を0から10のスケールで評価し、該当する位置にマークを付けます。
これらのマークを線で結ぶと、現在のバランスが視覚化されます。
イメージとしては下記のようなものです。
この図を基に、各分野での目標を設定し、具体的な行動計画を立てていきます。
定期的にこのプロセスを繰り返すことで、進捗状況を確認し、必要に応じて目標や行動を見直すことができます。
図で見える化すると自分の人生のバランスがみやすいね
バランスホイール8つの領域
次に「バランスホイールの内容」です。
バランスホイールは、人生を8つの主要な領域に分け、それぞれの満足度を評価することで、全体のバランスを視覚化するツールです。
ここでは具体的な8の項目について順に解説していきます。
仕事・キャリア
1つ目の領域は「仕事」です。
仕事・キャリアの領域は、職務内容、職場環境、キャリアアップの機会など、職業生活全般に対する満足度を評価します。
この領域での高い満足度は、自己実現感や社会的貢献感を高め、人生全体の充実感に寄与します。
一方、低い満足度は、ストレスやモチベーションの低下を引き起こす可能性があります。
例えば、現在の職務にやりがいを感じているか、将来のキャリアパスに納得している・期待できるかが振り返りポイントです。
自身のキャリアにおける目標や改善点を明確にすることが重要です。
お金
2つ目の領域は「金銭」です。
お金の領域は、収入、貯蓄、投資、支出管理など、経済的な安定性や将来の財政計画に対する満足度を評価します。
経済的な安定は、他の領域での活動や選択の自由度を高め、精神的な安定にもつながります。
例えば、十分な貯蓄があるか、無理のない支出計画を立てているか、将来の大きな出費に備えているかなどが振り返りポイントです。
必要に応じて自分の財務計画を見直すことが重要です。
健康・身体状況
3つ目の領域は「健康」です。
健康の領域は、身体的および精神的な健康状態、フィットネス、栄養、休息などに対する満足度を評価します。
健康は全ての活動の基盤であり、この領域の充実は他の全ての領域にポジティブな影響を与えます。
例えば、定期的な運動習慣があるか、バランスの取れた食事を心がけているか、十分な睡眠を確保しているかが振り返りポイントです。
健康維持のための具体的な行動を計画することが重要です。
家族・パートナー
4つ目の領域は「家族」です。
家族・パートナーの領域は、配偶者や子供、親など、家族との関係性やコミュニケーションの質に対する満足度を評価します。
家族との良好な関係は、精神的な支えとなり、人生の満足度を高めます。
例えば、家族と十分な時間を共有しているか、互いの意見や感情を尊重し合えているか、家庭内での問題を適切に解決できているかが振り返りポイントです。
必要に応じて関係性を深めるための努力を行うことが重要です。
遊び・趣味
5つ目の領域は「趣味」です。
遊び・趣味の領域は、レジャー活動、旅行、スポーツ、アートなど、仕事以外の時間の過ごし方や趣味に対する満足度を評価します。
これらの活動は、リフレッシュや創造性の発揮、ストレス解消に役立ちます。
例えば、定期的に趣味の時間を持っているか、リラックスできる活動を行っているか、新しい趣味に挑戦しているかが振り返りポイントです。
趣味を意図的に生活に組み込み、楽しみを取り入れることが重要です。
学び・自己啓発
6つ目の領域は「勉強」です。
学び・自己啓発の領域は、新しいスキルの習得、資格取得、読書、セミナー参加など、自己成長や知識の拡充に対する満足度を評価します。
継続的な学びは、自己肯定感を高め、キャリアや趣味の充実にも寄与します。
例えば、特定の分野の勉強を続けているか、自己啓発のための目標を設定しているか、読書や専門的な情報・ツール活用を積極的にしているかが振り返りポイントです。
学びの機会を積極的に取り入れることが重要です。
人間関係
7つ目の領域は「対人関係」です。
人間関係の領域は、友人、同僚、地域社会など、家族以外の人々との関わりや社会的ネットワークに対する満足度を評価します。
豊かな人間関係は、人生に多様な視点や経験をもたらし、幸福感を高めます。
例えば、信頼できる友人がいるか、職場で良好な人間関係を築けているか、地域のコミュニティに参加しているかが振り返りポイントです。
社会的なつながりを広げるための行動を考えることが重要です。
精神・社会貢献
8つ目の領域は「貢献」です。
精神・社会貢献の領域は、内面的な充実感、価値観の追求、ボランティア活動、精神的な満足度や社会への貢献度を評価します。
この領域の充実は、自己 transcendence（自己超越）や生きがいを感じる要素となります。
例えば、瞑想や自己内省の時間を持っているか、社会貢献活動に参加しているか、自身の価値観に沿った生活を送っているかなどが振り返りポイントです。
自分の価値を内面から考え、実践につながる行動ができていることが重要です。
バランスホイールを目標設定に生かすコツ
最後に「バランスホイールを使いこなすコツ」についてです。
バランスホイールは、人生の各領域のバランスを視覚化し、自己理解を深めるツールですが使いこなせければ効果は発揮されません。
以下に、バランスホイールを目標設定に生かすための3つのコツをご紹介します。
自分のやりたいリストと連携する
コツの1つ目は「やりたいリスト作り」です。
バランスホイールを活用する際、自分の「やりたいことリスト」と連携させることが効果的です。
各領域での満足度を確認し、不足している部分や強化したい分野を特定します。
その上で、自分が本当にやりたいことをリストアップし、各領域に関連付けてみましょう。
その上で、どの領域がやりたいコトが多く、どの領域が手薄になるかを見定めます。
例えば、「健康」の領域で満足度が低い場合、以前から興味のあったヨガを始めるなど新たなトライを検討してリストに追加するします。
このように、バランスホイールとやりたいことリストを組み合わせることで、目標設定が具体的かつ個人の欲求に即したものとなり、モチベーションが高まります！
毎月の振り返りのルーティーンをいれる
コツの2つ目は「ルーティーン化」です。
目標達成のためには、定期的な振り返りが重要です。
毎月一度、バランスホイールを見直し、各領域の進捗や変化を確認する習慣を取り入れましょう。
この定期的な振り返りにより、目標に対する意識が高まり、必要に応じて新たなアプローチを検討することが可能となります。
ここで、振り返る時は、手帳の月間のマンスリーページなどを使って振り返ると効果的です。
また、振り返りの際には、達成したタスクや改善が必要な点を具体的に記載したり他の活動や感情の進捗を合わせてみるのも効果的。
月末などに毎月振り返りのルーティーンを作るのがおすすめです！
手帳やプランナーに組み込む
コツの3つ目は「手帳・プランナー連携」です。
バランスホイールを日常生活に取り入れるためには、手帳やデジタルプランナーに組み込むことが効果的です。
具体的には、月間や週間のページにバランスホイールを描き、各領域の目標やタスクを記入します。
これにより、日々のスケジュールと目標を視覚的に関連付けることができ、日常的に意識しやすくなります。
特に、手帳を開くたびにバランスホイールが目に入ることで、各領域のバランスを保つ意識が高まり、偏りのない行動計画を立てる手助けとなります。
このように、手帳やプランナーにバランスホイールを組み込むことで、目標設定と日々の行動を効果的に連携させることが可能となります。
さいごに
以上、今回は「バランスホイール」について解説しました。
バランスホイールは、人生の各領域を視覚化し、自己理解と目標設定をサポートする有用なツールです。
これを活用することで、現状のバランスを把握し、具体的な改善策を見出すことが可能となります。
さらに、定期的な見直しや手帳への組み込みにより、モチベーションを高め日々の行動と目標を効果的に実現する手助けになります！
これらの実践を通じて、より充実した人生を築く一歩を踏み出していきましょう！٩( ᐛ )و
→人生の各分野を評価することで、自分の強みや改善点を明確に把握できる！
→現状と理想のギャップを視覚化することで、具体的な目標を設定できる！
→特定の分野に偏らず、全体的なバランスを意識した成長できる！
→進捗を定期的に確認し達成感を得てモチベーションを維持できる！