モーニングページとジャーナリング(書く瞑想)の違いとは。やり方や効果の違いを解説！

「モーニング・ページとは一体何か」

これは朝にA4・３ページほど意識の流れを書き記す手法です。

書くというアプローチという点で、書く瞑想としてのジャーナリングに似ています。

「ではジャーナリングとモーニング・ページの違いは何？」

と感じる人もいると思ったので、今回はこの２つの違いについてまとめます。

朝のモーニングルーティーンなどを充実させたい人はぜひ参考にしてみてください！

（最後にはジャーナリングに関する無料プレゼントもご用意しているのでぜひ最後まで見てみてください！）

結論：似ている点は多いが目的が違う！

「モーニングページとジャーナリング(書く瞑想)の違い」は何か。

結論としては、目的が異なります。

モーニングページは創造力を高めるトレーニングとしての文脈で紹介された手法です。

一方でジャーナリング(書く瞑想)は気持ちを落ち着けたり、自分の内面を整理することを主たる目的とした手法です。

スタート地点が違うわけですが、それぞれの「効果」や「やり方」には共通点も多いです。

そのため、以下では、それぞれ

• 目的
• 効果
• やり方

をそれぞれ深ぼっていきます！

どちらも今日からすぐにできる有効な方法なので、ぜひチェックして、どちらも使いこなせるようにしてみてください！

モーニング・ページとは

モーニングページは、毎朝起きてすぐにノートに3ページ分の手書きで思考を書き出す方法です。

映画監督で劇作家のジュリア・キャメロンの著書でロングセラーの『ずっとやりたかったことを、やりなさい』で紹介された手法です。

この習慣は、頭の中に溜まった思考をアウトプットしてストーリーにしていくことで、創造力を高める効果があります。

内容は自由で、誰に見せるものでもなく、文法や体裁を気にせずに書き続けるのが特徴です。

モーニング・ページの目的

まず「実施する目的」は何か。

モーニングページの目的は、頭の中に溜まった考えや感情を解放し、心をクリアにすることです。

この手法は、日々の雑念や不安、ストレスを文字に起こすことで、自分自身を冷静に見つめ直し、クリエイティブな発想を引き出すサポートをします。

また、朝一番に書くことで、無意識に浮かんでくるアイデアや本音に気づける点も特徴的です。

特に、自分の内面を探求したい人や、日常の中で新たな気づきを得たい人に適しています。

この習慣を続けることで、自己理解が深まり、新しいアイデアや目標を見つけやすくなる効果があります。

モーニングページの効果

次に「モーニングページの効果」についてです。

モーニングページでは下記の効果が期待できるとされています。

特に、モーニングページの効果には、大きく分けて心理的な安定と創造性の向上があります。

心理的な面では、日々の心配事や不安を紙に書き出すことで、頭の中が整理される感覚を得られます。

その結果、ストレスの軽減や集中力の向上が期待できます。

また、創造性の面では、思考の流れを自由に書き出すことで、アイデアが自然に湧き上がるきっかけをつくれます。

これは特に、何かを創作する仕事や活動に携わる人にとって大きな助けとなります。

モーニング・ページのやり方

それでは「どのように実施するか」についてです。

モーニングページは、朝に自由に思ったことを書き出す習慣です。

具体的には下記がポイントです。

なお、英語でA4、3枚のため、日本語であれば、A5、3枚か A4、1.5枚が同じくらいの情報量です。

内容に関しては制限がなく、頭に浮かんだ感情や考え、不安、夢などをそのまま紙に書き出します。

文法や体裁を気にせず、手を止めないことが重要です。

このプロセスは、頭の中を整理し、創造力を妨げる内なる批判を弱める効果があります。

さらに、モーニングページと併せて実践したいのが「アーティスト・デート」と組み合わせて行います。

アーティスト・デートとは何か

アーティスト・デートとは、週に1回、自分の創造性を養うために自分自身と時間を過ごす特別な活動のことを指します。

美術館やカフェに行く、自然の中を散歩する、好きな本を読むなど、内容は自由。

これにより、自分の内面を満たし、新しいアイデアやインスピレーションを得ることができます。

モーニング・ページとアーティスト・デートを組み合わせることで、心の余裕を生み出し、創造的な力を引き出す効果が高まります。

ジャーナリング(書く瞑想)とは

「書く瞑想」と言われるマインドフルネスの一種で、書くことに集中して、気持ちを今に集中させる方法論です。

瞑想の一種なので坐禅やヨガなどをやっている人や、書くアプローチであるため手帳や日記を書いている人に相性が良いです。

ジャーナリング(書く瞑想)の目的

次に「ジャーナリングの目的」です。

ジャーナリングは、心の中にある思考や感情を紙に書き出し、整理することです。

この手法を通じて、自己理解が深まり、気持ちを客観的に捉える力が養われます。

たとえば、不安やストレスを抱えているとき、それを文字にすることで感情の正体がはっきりし、解決の糸口が見つかることもあります。

また、自分の考えや価値観に気づき、それを軸にした行動を取りやすくなる点も特徴です。

忙しい日々の中で、心の中をクリアにしたい方にとって、ジャーナリングは有効な方法といえます。

ジャーナリング(書く瞑想)の効果

続いて「ジャーナリングの効果」です。

ジャーナリング(書く瞑想)には、ストレス軽減や集中力向上という共通点のほか、自己成長の促進といった多くの効果があります。

特に文字にするプロセスで、心の中に潜む問題を明確化でき、頭の中のモヤモヤが解消されることが多いです。

また、書き出した内容を振り返ることで、日々の自分の変化や成長を確認できる点も魅力です。

さらに、感謝やポジティブな考えに意識を向けるジャーナリングスタイルを取り入れると、日常生活での幸福感が高めることも期待できます。

このように、心の健康をサポートする効果があるという学術的な成果も出ておりより幅広い効果が期待できます。

ジャーナリング(書く瞑想)のやり方

最後に「ジャーナリングのやり方」です。

ジャーナリングは、特別なルールに縛られず、自由に書き進められるのが特徴です。

最初にテーマや問いを設定するのが一般的で

「最近の気分は？」

「達成したい目標は？」

といった簡単なものでも構いません。

手書きでもデジタルでも自分に合った方法を選べます。

また、1日に5分から10分程度の短い時間でも継続することで効果を実感しやすくなります。

書いた内容を見返すことで新たな発見がある一方、あえて振り返らずに吐き出す目的で使うことも有効です。

柔軟に取り組むのがポイントです。

モーニング・ページとジャーナリングの違い

では次に「ジャーナリングとの違い」についてです。

モーニングページとジャーナリング（書く瞑想）はどちらも書くことで自己を深く見つめる方法ですが、目的やスタイルに違いがありました。

また、モーニング・ページはスピードを重視し、内容を気にせず自由に書くのが特徴ですが、ジャーナリングはゆっくりと意識的に進め、内省を深めるスタイルです。

それでは、それぞれ、どんな人におすすめなのかを下記にまとめていきます。

モーニングページがおすすめな人

次に「モーニングページがおすすめな人」です

モーニングページは、頭の中を整理したい人や創造的な活動をしている人に特におすすめです。

毎朝、自由に思考を吐き出すことで、心の中の雑念をクリアにし、集中力を高める効果があります。

たとえば、日々のタスクに追われて新しいアイデアが出にくいと感じている場合、モーニングページを続けることで創造性が活性化されられます。

とにかく書くことが求められるこの習慣は、完璧を求めないので、創造性に苦手意識を持つ人でも最初にとっかかりとして取り組めるのが魅力です。

ジャーナリングがおすすめな人

次に「ジャーナリングがおすすめな人」です

ジャーナリングは、心を落ち着けたり感情を整理したりしたい人に向いています。

モーニングページが自由に書き出す形式であるのに対し、ジャーナリングはテーマや質問を設定して深く掘り下げるため、自己理解や自己成長を重視する人に適しています。

たとえば

「最近の自分を一言で表すと？」

「今感謝していることは？」

など、問いを設けて書き進めることで、新しい気づきを得られます。

また、瞑想が好きな人や心の内面を静かに見つめ直す時間を求めている人にとっては、ジャーナリングは効果的な習慣です。

さいごに

以上「モーニングページとジャーナリングの違い」について解説しました。

モーニングページは頭の中を整理し、創造性を高める手助けをする一方、ジャーナリングは自己理解を深め、心の落ち着きをもたらす手法です。

どちらも特別な道具やスキルを必要とせず、ノートとペンがあれば誰でも気軽に始められるのが魅力です。

生活に新しい習慣を取り入れたい方や自分と向き合う時間を増やしたい方は、ぜひ一度試してみてください！

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