「モーニングページとは一体何か？」
これは朝にA4・３ページほど意識の流れを書き記す手法です。
書くというアプローチという点で、書く瞑想としてのジャーナリングに似ています。
書く瞑想のジャーナリングと何が違うのか
と感じる人もいると思ったので、今回はこの２つの違いについてまとめます。
朝のモーニングルーティーンなどを充実させたい人はぜひ参考にしてみてください！
結論：似ている点は多いが目的が違う！
「モーニングページ」と「ジャーナリング(書く瞑想)」の違いは何か。
結論としては、目的が異なります。
モーニングページは創造力を高めるトレーニングとして考案された手法です。
それに対してジャーナリング(書く瞑想)は気持ちを落ち着けたり、自分の内面を整理することを主たる目的とした手法です。
スタート地点が違うわけですが、それぞれの「効果」や「やり方」には共通点も多いです。
そのため、以下では、それぞれ
- 目的
- 効果
- やり方
をそれぞれ深ぼっていきます！
どちらも今日からすぐにできる有効な方法なので、ぜひチェックして、どちらも使いこなせるようにしてみてください！
両方を押さえることで両者のいいとこ取りをすることもできますよ！
モーニングページとは
モーニングページは、毎朝起きてすぐにノートに3ページ分の手書きで思考を書き出す方法です。
映画監督で劇作家のジュリア・キャメロンの著書でロングセラーの『ずっとやりたかったことを、やりなさい』で紹介された手法です。
この習慣は、頭の中に溜まった思考をアウトプットしてストーリーにしていくことで、創造力を高める効果があります。
内容は自由で、誰に見せるものでもなく、文法や体裁を気にせずに書き続けるのが特徴です。
モーニングページの目的・効果
まず「実施する目的」は何か。
繰り返しになりますが、モーニングページの主目的は、創造力を高めるコトで、頭の中に溜まった考えや感情を解放することでそれを実現します。
この手法のポイントは、日々の雑念や不安、ストレスを文字に起こすことで、自分自身を冷静に見つめ直し、クリエイティブな発想に転換させることです。
この習慣を続けることで、自分の人生にストーリーを持たせたり、新しいアイデアや目標を見つけやすくなる効果があります。
モーニングページで効果があると期待されていることは主に下記の点です。
- アイデアの創出
- 集中力の向上
- ストレスの軽減
特に、モーニングページの効果には、大きく分けて心理的な安定と創造性の向上があります。
心理的な面では、日々の心配事や不安を紙に書き出すことで、頭の中が整理される感覚を得られます。
また、創造性の面では、思考の流れを自由に書き出すことで、アイデアに繋げやすくなる点があります。
特に、何かを創作する仕事や活動に携わる人にはとても相性の良い習慣になります。
モーニングページのやり方
それでは「どのように実施するか」についてです。
モーニングページは、朝に自由に思ったことを書き出す習慣です。
具体的には下記がポイントです。
- A4,３ページほどの文章を手書きする。
- 朝に意識の流れをありのままに書く
- ８週間は読み返さず、後から読み返す
なお、英語でA4、3枚のため、日本語であれば、A5、3枚か A4、1.5枚が同じくらいの情報量です。
内容に関しては制限がなく、頭に浮かんだ感情や考え、不安、夢などをそのまま紙に書き出します。
文法や体裁を気にせず、手を止めないことが重要です。
このプロセスは、頭の中を整理し、創造力を妨げる内なる批判を弱める効果があります。
さらに、モーニングページと併せて実践したいのが「アーティスト・デート」と組み合わせて行います。
アーティスト・デートとは何か
アーティスト・デートとは、週に1回、自分の創造性を養うために自分自身と時間を過ごす特別な活動のことを指します。
美術館やカフェに行く、自然の中を散歩する、好きな本を読むなど、内容は自由。
これにより、自分の内面を満たし、新しいアイデアやインスピレーションを得ることができます。
モーニングページとアーティスト・デートを組み合わせることで、心の余裕を生み出し、創造的な力を引き出す効果が高まります。
アーティストというのは、自分の中にいるアーティストという意味合いです！
ジャーナリング(書く瞑想)とは
「書く瞑想」と言われるマインドフルネスの一種で、書くことに集中して、気持ちを今に集中させる方法論です。
瞑想の一種なので坐禅やヨガなどをやっている人や、書くアプローチであるため手帳や日記を書いている人に相性が良いです。
ジャーナリング(書く瞑想)の目的・効果
次に「ジャーナリングの目的」です。
ジャーナリングは、心の中にある思考や感情を紙に書き出し、整理することです。
この手法を通じて、自己理解が深まり、気持ちを客観的に捉える力が養われます。
たとえば、不安やストレスを抱えているとき、それを文字にすることで感情の正体がはっきりし、解決の糸口が見つかることもあります。
また、自分の考えや価値観に気づき、それを軸にした行動を取りやすくなる点も特徴です。
具体的な効果として挙げられるのは主には下記のようなものです。
- ストレスの軽減
- 成長マインドの強化
- 幸福度の向上
ジャーナリング(書く瞑想)には、ストレス軽減や集中力向上という共通点のほか、自己成長の促進といった多くの効果があります。
特に文字にするプロセスで、心の中に潜む問題を明確化でき、頭の中のモヤモヤが解消されることが多いです。
忙しい日々の中で、心の中をクリアにしたいと思う方にとって、ジャーナリングは有効な方法といえます。
ジャーナリング(書く瞑想)のやり方
続いて「ジャーナリングのやり方」です。
ジャーナリングは、特別なルールに縛られず、自由に書き進められるのが特徴です。
最初にジャーナリングテーマや問いを設定するのが一般的で
「最近の気分は？」
「達成したい目標は？」
といった簡単なものでも構いません。
手書きでもデジタルでも自分に合った方法を選べます。
また、1日に5分から10分程度の短い時間でも継続することで効果を実感しやすくなります。
書いた内容を見返すことで新たな発見がある一方、あえて振り返らずに吐き出す目的で使うことも有効です。
特に最初は手帳など日常使いしている書くものがあれば、それを利用してお試しでやり始めるのがおすすめ。
モーニング・ページとジャーナリングの違い
では次に「ジャーナリングとの違い」について考えます。
モーニングページとジャーナリング（書く瞑想）はどちらも書くことで自己を深く見つめる方法で効果の部分は重複するところが多いです。
ただ、実は「目的」や「やり方」には違いがありました。
特に、モーニングページはスピードを重視し、内容を気にせず自由に書くのが特徴ですが、ジャーナリングはゆっくりと意識的に進め、内省を深めるスタイルです。
それでは、それぞれ、どんな人におすすめなのかを下記にまとめていきます。
モーニングページがおすすめな人
次に「モーニングページがおすすめな人」です
モーニングページは、頭の中を整理したい人や創造的な活動をしている人に特におすすめです。
毎朝、自由に思考を吐き出すことで、心の中の雑念をクリアにし、集中力を高める効果があります。
たとえば、日々のタスクに追われて新しいアイデアが出にくいと感じている場合、モーニングページを続けることで創造性が活性化されられます。
とにかく書くことが求められるこの習慣は、完璧を求めないので、創造性に苦手意識を持つ人でも最初にとっかかりとして取り組めます。
ワタシのようにアートセンス０の人でもこれならできるかも…！と思えるやり方です。
ジャーナリングがおすすめな人
次に「ジャーナリングがおすすめな人」です
ジャーナリングは、心を落ち着けたり感情を整理したりしたい人に向いています。
モーニングページが自由に書き出す形式であるのに対し、ジャーナリングはジャーナリングテーマや質問を設定して深く掘り下げるため、自己理解や自己成長を重視する人に適しています。
たとえば
「最近の自分を一言で表すと？」
「今感謝していることは？」
など、問いを設けて書き進めることで、新しい気づきを得られます。
また、瞑想が好きな人や心の内面を静かに見つめ直す時間を求めている人にとっては、ジャーナリングは効果的な習慣です。
さいごに
以上「モーニングページとジャーナリングの違い」について解説しました。
モーニングページは頭の中を整理し、創造性を高める手助けをする一方、ジャーナリングは自己理解を深め、心の落ち着きをもたらす手法です。
どちらも特別な道具やスキルを必要とせず、ノートとペンがあれば誰でも気軽に始められるのが魅力です。
生活に新しい習慣を取り入れたい方や自分と向き合う時間を増やしたい方は、ぜひ一度試してみてください！
ノートなどがあれば誰でもどこでも手軽にできるので、やり方を押さえて、なりたい自分に近づいていきましょー！٩( ᐛ )و
参考: “モーニングページやジャーナリングの質”を上げる手帳スキル向上 3ステップ！
自分なりの書く型を確立したい人は「手帳スキルの向上」を意識することがおすすめ！
これができるコトで、自分の仕事の質や、長い目で見て人生の質を上げる仕組みを作れます！
具体的には下記の3ステップを意識することで実践ができるので、気になるステップをタップして確認してください！
まずは、下記で流れでイメージだけでも掴んでみてください。
STEP①: 手帳を使い倒す！
STEP①は「手帳の有効活用」です。
手帳スキルを上げるには、どの手帳でもいいので、日常的に使う習慣を作って使いこなしましょう。
これはどのツールを使って、どういう使い方でもいいので、とにかくまずは呼吸をするくらい当たり前に使うようにしましょう。
「とはいえ、手帳の活用アイデアが思い浮かばない…」
という人はこちらに具体的な手帳活用アイデアをまとめています。
また、それに加えて
「どの手帳を使えばいいのだろう…」
という人に向けてはこちらに市販手帳の比較をまとめています。
基本的には、有名どころの、ほぼ日、ジブン手帳、高橋手帳、フランクリンプランナー、無印手帳、ダイソー手帳あたりがおすすめです。
また、iPadを手帳にしたデジタルプランナーというやり方もあります。
どういう手段であれ、まずは自分に合うツールで自分なりの使い方を作ってみましょう。
STEP②: 自分に合う手帳を”自作”する
STEP②は「自分用に作る」です。
これは突拍子もない考えに見えるかもしれませんが、実はそんなことはありません。
STEP①で手帳を使い込むようになると、必ずどこかで
「もっとこういう使い方できないか…」
「あの手帳ならこれはできるが、これはできない…」
など、こだわりが出てきます。
そのようなある種の物足りなさを感じるようになったら、自分にあった手帳を作るタイミングです。
手帳の中身を自分に合う形にカスタマイズしましょう。
「いやいや、そんなことできないよ…」
と、思う人もいるかと思うので、お手元のエクセルやワードで作る方法も公開しています。
また、それと同時に
「ゼロから作る時間なんてない…！」
と感じる人に向けて、手帳のリフィルを無料で公開して、ダウンロードできるページを作っています。
また、これはiPadを使ったデジタルプランナーでも使えるようにもしています。
ちなみに、下記の無料の公式LINEの登録を頂ければ、期間限定で上記のリフィルの元データ(Excelデータ)を共有することもしているので
「自分で修正して自分なりの手帳を作りたい…！」
という人はコチラをお使いください！
STEP③: 理想のキャリアに繋げる
STEP③は「キャリア実現に繋げるコト」です。
手帳スキル向上の最終系は、自分の理想のキャリアを創り、理想の人生を創り出すことです。
これが手帳活用の真骨頂です。
「いやいや、手帳でそんなこと無理だろw」
と思うかもしれませんが、侮るなかれ、
- キャリアコンサルをする場でも…
- キャリアコーチングをする場でも…
- ライフコーチをする場でも…
手帳を活用した、将来設計や行動設計などは一般的です。
つまり、手帳活用の術をうまく自分のものにさえできれば、キャリアや人生といった抽象度の高いジャーナリングテーマも自在にあやつることができます。
ただ、とはいえ
「いきなり、キャリア利用しろと言われても…」
と思う人も多いと思うので、キャリコン視点で、人生の迷子になりやすい30~40代の人に向けてキャリア設計の考え方もまとめました。
また、この領域は客観的にアドバイスをもらいながら進めると効果が２倍３倍になるので、直接相談ができる環境もご用意しています。
ご相談できる場（ココナラ/Coachee)は有料かつ人数制限ありになりますが、どうしても相談したいという場合はこちらをご利用くださいませ。
ちなみに、下記の無料LINEに登録して頂ければ、期間限定でワークシートや限定ページを無料公開しているのと、不定期で無料相談を行う機会も作る予定なので、ぜひお試しください！
参考： 各種リフィルの元データ×キャリアワークシート(無料10大プレゼント)
今回、各種リフィルのデータを編集可能にしたエクセルファイルをはじめ無料プレゼントをご用意しました。
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手帳スキルを向上させて、一緒に理想のキャリアを創り上げていきましょう！！
