【手帳術】日記を続けるコツ!1日1ページの手帳テンプレートを使った簡単な書き方

創るTips
ワタシ

今回は、1日1ページのデイリーの手帳術について触れていきます

普段、手帳を使って日記をつけたい!と思うことはありますか?

特に1日1ページの手帳を使っているとスペースが多く日記的な使い方を模索する人も多いと思います。

1日1ページの手帳では、有名な手帳だとほぼ日ジブン手帳フランクリンプランナーなど多くありますが、どの手帳を使っていたとしても

「1日1ページあっても、スペースを持て余しまくっている…」

と、手帳を買った時は毎日ぎっしり書くイメージで買ったものの、現実は忙しくスッカスカという状態に絶望する…。

こんな人もいるのではないでしょうか。

書くスペースを持て余しまくり…

事実、最近までワタシがそうでした。

そんな人におすすめなのがテンプレートの活用です!

これを使うことで手帳を有効活用する他、ジブンのなりたい状態に近づけることもできます。

そのため

「もっと1日1ページの手帳を活用したい…!」

と感じている人はぜひ参考にしてみてください(‘◇’)ゞ

【手帳術】手帳アイデア50選!システム手帳をもっと活用するための玄人向けのコツを大公開!

「テンプレート」とは

そもそも「テンプレート」とは何か。

まずは、このコトバの意味と実施するメリットについて考えていきます。

ツマ

手帳にテンプレート?あまりイメージ沸かないな…

「テンプレート」の概要

まずは「テンプレート」というコトバの意味からです。

手帳で日記をつけるなど、毎日何らかのログを残す際に便利なのがテンプレートという考え方です。

日記などの習慣やルーティーンを作る時に一番大事になるのは

「毎日続けるぞ!」

という強い意思とモチベーションです。

ただ、忙しい中、気合で続ける!というのは長く持ちません。

そのため、毎日の行動を無意識にでもしっかりと繰り返す仕組みを作ることが肝心です。

ここでオススメしたいのが習慣化させるためのテンプレートです。

日記アプリなどを使ったことがある人ならば、テンプレート機能というものを知っている人がいるかもしれませんが、イメージはそれです。

具体例を出すと、ワタシは普段、Dayoneという日記アプリを使っていますが、このアプリで日記を書こうとすると、日記を書くための項目が出てきます。

この項目がテンプレートであり具体的には下記の右側のようなものがテンプレート機能です。

テンプレート未使用

テンプレート利用

日記を書く際に、左のようにまっさらな状態だと何を書けばいいか毎回迷うあげく、情報の整理がしづらく達成感も得づらいです。

そのため、右側のようにテンプレートを用意することで日記が書きやすくかつ、後から振り返りやすくなります。

これを、アナログ手帳でもやっちゃおう!というのが今回の手帳術です。

ワタシ

ジブンにあったテンプレートがあるとモチベーションも上がりますよ!

「テンプレート」を利用するメリット

次に「テンプレート」を使うメリットはどこにあるのか。

これは、ズバリ一言で言うと習慣化する行動のハードルをグッと下げる点にあります。

例えば、毎日の気持ちの移り変わりを日記で文字で表現しようとすると

「今日の気持ちは”悲しい”」

といった1文をどこかのスペースに記載します。

一方で、テンプレートを利用した場合は

「😀 🙂 😞」

などのマークを事前に用意しておき、マークを丸するだけで完了です。

これは日記などをつけない人だと

「なんだ、それだけの違いか」

と思うかもしれませんが、文字で書くと30回ペンを動かすのに対して、テンプレートを利用した場合は1回で済むのは想像以上に負担が減ります。

また、もともと、マークが記載されていると、無意識にマルをつけたくなります。

この無意識に行動を促すことがテンプレートのミソです。

このマークするタイプのものだけでなく下記のようなパターンもあります。

テンプレートの応用
  • 朝昼夜のように振り返り観点を細分化する
  • チェックリストで目指す習慣を意識づける
  • Bad & Goodなどの振り返りフレームワークを使う

このようにシンプルな方法ではあるものの、効果と応用の幅が広いのがテンプレートです。

自分の意識した観点を毎日つみあげられるようになると日記の見栄えもよくなり愛着も湧きやすいです。

created by Rinker
こどものかお(Kodomonokao)
¥809 (2024/06/13 19:13:41時点 Amazon調べ-詳細)
ツマ

ワタシも日記をつけているけどモチベーション保ちづらいんだよね

手帳で「テンプレート」を使った具体例

では、この「テンプレート」を具体的にどうか使えばいいか?

ワタシは1日1ページの手帳を自作しており、その中で日記的にジブンならではのテンプレートを作って運用しています。

「テンプレート」は具体的な活用例を見ていただくと使うイメージが湧くと思います。

下記3点ほど自分の実践している例を記載するので参考にしてみてください!

順に触れていきます。

ワタシ

ぜひ、自己流の振り返りルーティーンにしてくださいね!

例1. その日の気持ちのテンプレート

まずは「その日の気分」に関するテンプレートです。

これは、先にも伝えた通り、気持ちのマーク(😀 🙂 😞)をあらかじめ記載しておき

その日の気分を振り返る時に○と書く手法です。

具体的には、下記のように手帳の下部に記載して、1日の最後(もしくは翌日朝)に振り返って記載します。

これをつけて1日を振り返ることで、自分の気持ちや感情を一度、頭から取り出し、冷静にジブンを見つめ直すことができます。

特に怒ってイライラしたり、焦ったり悲しんだりしてソワソワしたりと気持ちが高まっている時にはこの手法が有効です。

ジブンの気持ちをコントロールするための一番のポイントは、モヤモヤを一度ジブンの外に出して見える化することです。

ツマ

モヤモヤとのうまい付き合い方は常に課題かも。。

例2. 行動チェックリストのテンプレート

次に「行動のチェックリスト」としてのテンプレートです。

これは、その字の如く、行動のチェックリストを作って、1日それが「出来たか・出来なかったか」をセルフチェックする方法です。

特に目指したい人や作りたい習慣などが明確にある人にはオススメの手法です。

実際に、このチェックリストを使いはじめると、チェックができないのが気持ち悪くなってきます。

そのため、この習慣をやればやるほど、気持ち悪いのをなくしたい心理も相まって、不思議と行動をするようになります。

行動をするようになると結果が変わり、結果が変わると意識が変わり、特に意識せずとも息を吸うように無意識にその行動ができるようになります。

ここまでくれば、しめたものでめでたく習慣化の完了です!

この考え方は手帳ととても親和性が高く、随分と前からあった手法です。

古くはフランクリンルーズベルトが自己実現のために使った手法(13の徳目)としても有名です。

ワタシ

有名手帳のフランクリンプランナーのベースの考え方はココにあります

例3. 振り返りのフレームワークを使ったテンプレート

最後に「振り返り項目」を細分化したテンプレートです。

これが一番、拡張性が高いです。

というのも、日記を書くといった時に、どんな観点で書くかはその人次第であり、日記の書き方の数だけフレームワークもあるからです。

例えば「一言日記」、「3行日記」、「ありがとう日記」など、色々な日記のフレームワークがあります。

ワタシの場合は、一言日記とありがとう日記の他、Bad/Goodというフレームワークも使っています。

また、日記は書く順番が大事です。

具体的には最後に前向きな気持ちで書き終えるのが重要です。

そのため、まずはイマイチだった・悪かった点を記載し、その後に良かったことや刺激を受けたことを書くことで書いたあとに前向きな気持ちになれます。

その流れで周りへの感謝と、その日の気づきを記載します。

これらはそれぞれは1行で完結するため、3分もせずに書き終わります。

以上、手帳を使ったテンプレートの活用例でした。

ワタシ

ハビットトラッカーを扱えると習慣化する力があがりそう!

「テンプレート」のリフィルDL

最後に「テンプレート」の使い方についてです。

「テンプレート」を自作したいと言う人は下記の1日1ページの手帳の自作リフィルをDLして編集して使ってもらえればOKです!

PDFでも用意はしていますが、おすすめはエクセルでDLして自分なりの項目を記載して印刷してください!

尚、1日1ページの手帳の活用法は別の記事でも紹介しています!

ワタシ

手帳に全て一元化できると気持ち良いですよ

手帳を使って人生にワクワクを!

以上、1日1ページのデイリー手帳を使った「テンプレート」の活用に関してでした。

1日の終わりの時間を有効に使えると、翌日の行動の質がグッと上がります!

「ジブンに合った日記の型はこれだ!」

と、思えるものを作るには色々な活用例をみてアイデアをパクりまくるのが近道です!

Kindle Unlimitedの読み放題本も参考にしながら、世界に1つだけの自分だけの型を作っていきましょう!٩( ᐛ )و

【2024年】Kindle Unlimited おすすめ手帳・ノート術20選!

>>【関連】Kindle Unlimited おすすめ手帳・ノート術20選!

ご精読頂きありがとうございました!
m(_ _)m

ツマ

他に手帳の使い方で面白いものとかないの?

ワタシ

手帳の活用は色々なものがあるので下記のアイディアを参照してみて。

【参考】手帳を使い倒す!アイディア50選!

手帳の活用法でどんな使い方ができるか日々考えて試行錯誤しています!

思いついたことはなるべく汎用化してブログで公開します!

こんな使い方とかできないの?などあればお気軽にコメントなどご相談くださいませ \(^o^)/

【手帳術】手帳アイデア50選!システム手帳をもっと活用するための玄人向けのコツを大公開!

【参考】手帳を自作する!テンプレート10選!

手帳は自作をすると自分に合った手帳ができてムダがありません!

自作した手帳は作り方と使い方を含めて随時アップしていきます!

こういう手帳のリフィルがあったらいい!みたいなご意見があればぜひご連絡ください!

【自作手帳】自作リフィルのおすすめテンプレート10選!(PDF無料ダウンロード可!)

【参考】手帳で自己管理!セルフコーチング!

自作手帳はセルフコーチングという考え方と相性が良いです!

自己対話のスキルを高めて自分の中にコーチをつけて思い描く人生にしていくことが可能です。

コーチングの導入や人生設計の仕方、メンタルの維持の仕方などに興味がある方にはオススメです!٩( ‘ω’ )و

【プロコーチ直伝】簡単10ステップでできるセルフコーチングのやり方|誰でも使えるワークシート付き!